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生理期如何保养乳房健康

1、穿稳固的内衣

内衣除了可以防止乳房下垂之外,还可以防止胸部组织受到进一步的压迫,防止外伤,另外,经期受到激素的影响,乳房可能会有些增大,内衣尺寸建议要稍微松一些,防止乳房挤压,加重不适。

2、冷热交替刺激乳房

一些女性在生理期前,以及生理期间会有乳房胀痛的情况,可以通过冷热交替的方法来缓解不适,用热毛巾敷敷乳房,再用冷毛巾敷敷,这样能有效缓解,或者在洗澡的时候,用冷热水交替冲洗乳房,由下向下冲洗,还能防止乳房下垂。

3、饮食别太咸了

经前一周以及经期,饮食过咸,以及吃太多的腌制,罐头等食物,会加重身体组织间隙水分含量,进而加重水肿,乳房胀痛等不适。

4、远离咖啡和酒

经期许多女性有乳房痛,以及其它的良性症状,建议在经期前一周,以及在行经的时候,要忌喝咖啡,饮酒,抽烟等等,另外,汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等,也要完全忌用。

5、注重身体锻炼

经期宜静养,但合理的运动有利于乳房的保养,增进健康,可以每天散步小段时间,或是做一些胸廓和胸肌的运动,运动要避免太剧烈,如果平时有运动的习惯,经期可以适当减少强度。

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6、温和的清洗与按摩

洗澡时要避免用太烫的水刺激乳房,更不能长时间浸泡在热水中,否则会使乳房的软组织松弛,并引起皮肤干燥。洗澡时可以用冷热交替冲洗方法,有利于缓解乳房胀痛,并含其弹性增加,出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦,直至颈部,温和的按摩,有利于乳房健康与健美。

7、合理摄取营养物

经期的饮食应以清淡,高营养为宜,多吃新鲜的蔬菜和水果,适量的摄入优质蛋白的食物,饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物,适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,保持乳房的丰满。

8、保持愉快的心情

在晴朗的天气多出门晒晒太阳,能增加身体的热能,并且有利于情绪的调节,令人感觉舒适与放松。经期尽量保持愉快的情绪,对经血的顺利排出,乳房疼痛,痛经等等多种问题都会有帮助。

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经期乳房胀痛怎么办

1、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造,进而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氢化脂肪。

2、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食,如食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

3、穿稳固的胸罩

那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩,可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。

4、保持平静

心情紧张时,肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。

5、热敷

多数女性用热敷袋或洗热水澡等方式可缓解乳房痛,也有人发现冷热敷交替最有效。

6、冷敷

有些女性将手浸入冷水中,然后罩住乳房,可以获得缓解。

7、饮食宜清淡

高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7-10天尤其应避免这类食物。利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价,过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。

8、避免咖啡因

咖啡因是否导致乳房不适,目前尚未证实。但许多有乳房痛及其它良性症状的女性,在戒除咖啡因后,明显改善了情况。你真的要全面戒掉咖啡因,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛药等完全死心。