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白领午饭多吃这个越吃越健康

上班族应多吃这些“减盐菜”

1、紫菜

紫菜中含有食物纤维卟啉和镁，可以促进排钠，预防高血压，外出就餐时不防吃点紫菜汤等。

2、芹菜

芹菜中含有丰富的钾，钾是钠的克星，能排出人体内多余的钠。

3、牛奶

钙对高钠引起的升压效应有拮抗作用。牛奶是高钙食品，可以每天食用200毫升新鲜纯牛奶。

4、绿豆

绿豆是食品中含镁较多的一种，每百克含镁147.8毫克。食物中镁的摄入量与钠有拮抗作用，当镁摄入量高时血压低，摄入量低时血压高。常喝点绿豆粥能帮助降血脂、降血压，辅助治疗糖尿病。

5、玉米

玉米含有丰富的钙与镁，可以排钠。用煮玉米或玉米粥作为主食，帮助减盐。其他的粗粮如小米、荞麦面、高粱面，燕麦，马铃薯等也有类似作用。

6、核桃

核桃中的镁含量丰富，可以帮助减盐。另外，芝麻、杏仁、瓜子等坚果也有相同的作用。

以上就是小为大家精心推荐的“减盐菜“！希望长期在外就餐的你可以记住它们。为了你们的饮食健康，千万不可不注意这些小知识哦！