啤酒肚的男人在大街上非常普遍,大腹便便的他们看上去显得有些臃肿,长期下来,脂肪的堆积会使得啤酒肚非常的顽固,很难减掉,啤酒肚的产生与营养过剩和缺乏锻炼有着密切的关系,什么方法能够有效的减掉啤酒肚是许多男同志非常关心的问题,下面就给大家介绍几种快速减掉啤酒肚的方法。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

其实减掉啤酒肚并不难,关键还得看自己是否能够坚持,平时要控制好自己的嘴巴,少吃一些含热量大的食物,多吃一些清淡类的蔬菜和水果,还要控制好自己的腿,多参加一些体育锻炼,让自己动起来,多消耗一些体内的热量,还要控制好自己的作息时间。