不论是男人还是女人，在平时的生活中总是避免不了一种情况的出现，那就是腹部会有厚厚的一层脂肪。这不仅影响了外表而且还有损健康。因此经常做一些可以瘦腹的运动，才能让腹部的脂肪消失，从而能够拥有平坦的小腹。

一、仰卧起坐

要想瘦腹部，那么最不能够离开的一件事情就是运动，只有在运动的过程当中，才能够有效的帮助身体达到消除脂肪的作用。而你想要瘦腹部，那么小编首先要给你们推荐的瘦腹动作就是仰卧起坐。这是一种最为常见的，并且也利于实行的一项运动。

在做仰卧起坐的时候可以带动腹部的肌肉进行拉伸，这样就会促进腹部的脂肪进行分散。因此大家如果想要瘦腹，那么做仰卧起坐是你不错的选择。

那么这个动作具体应该怎么做呢？小编告诉你，首先，你要找一个平坦的地方躺下来，然后把双腿弯曲，脚掌撑着地面。然后再双手抱头，运用腹部的力量让自己的上半身慢慢抬起来，眼睛注视着自己的腹部，这样有利于拉动颈部的经脉，促进颈部的血液循环。在起身的时候，大约保持四秒这样的时间长度，然后躺下，重复刚刚的动作就可以了。

所以对于那些想要瘦腹部的人群而言，做仰卧起坐是你不错的选择。

二、空中踩单车

接下来小编要向你们推荐的这款瘦腹运动，在睡觉之前做比较好，因为这么做不仅有利于身体健康，而且对于瘦腹来说，好处也是比较多的。那么这个运动是什么呢？小编告诉你，它就是空中踩单车。

在做这项运动的时候，由于腿部要用力，那么就要借助腰部的力量，从而你在做这个运动的时候，可以很好的帮助你达到瘦腹的作用。

那么这款运动具体应该怎么做呢？小编告诉你，首先你可以躺在床上，又或者是地板上都可以。然后把双腿抬起来，保持上半身贴在地面上，然后把腿弯曲，做踩单车的动作就可以了。通过这样的方法可以非常有效的帮助你达到瘦腹的作用。

但是在做这个运动的时候，一定要记着不要过快，因为太快就达不到瘦腹的作用，因此你们在做的时候可以稍微慢点，慢慢的感受腹部肌肉的拉伸。这样才会让瘦腹的功效发挥到最大。

三、收腿跳

还有一种方法可以非常有效的帮助你们达到瘦腹的作用，那就是收腿跳，用这样的方法可以达到收拉腹部肌肉以及线条的作用，而且这个动作的运动幅度比较大，容易让人全身的血液循环快速运行，那么就会让人出汗，从而有促进身体排毒的功效。

那么这个动作应该怎么做呢？首先你要用双臂支撑着身体，让身体保持平行。这里需要注意的就是五指要分开，用力的抓住地面，两个手臂之间要有一个肩宽的距离，这样你在做这个运动的时候才不会伤害手臂。

之后要把自己的双腿用力的跳向两个手臂之间，每天连续做二十组就可以了。等坚持一段时间之后，你就会发现自己的腹部明显变得平坦，线条得到拉伸。因此在平时的生活中大家不妨试一试。

四、拉伸腰部

最后一点小编要教给大家的瘦腹部的运动就是拉伸腰部。通过对腹部肌肉，还有经脉的拉伸，促进腹部的血液循环，还有就是可以提升腰部的线条，让腰部具有轮廓感，而且这项运动所需要的运动量比较小，适合在上述的剧烈运动做完之后做，有调整呼吸，还有静心凝神的功效。

那么具体的方法是什么呢？首先大家要站立，然后把双脚打开，与肩同宽。然后把自己的双手合十伸向头顶，手臂最好能够放在耳朵后面。然后再向左边弯曲，保持下半身不动，上半身弯曲，这时你会明显的感觉到腹部经脉还有肌肉的拉伸，然后再反方向重复刚刚的作用即可。

结语：以上这些就是小编今天要给大家介绍的，在平时的生活中，如果你想要瘦腹部，那么不妨试试上文中向你们介绍的这些运动，只要你长时间坚持，那么就会非常有效的帮助你达到瘦腹的功效，而且还能锻炼腹部线条，因此，赶紧试一试吧。