很多上班族都会有同一个烦恼，就是腹部有很多的脂肪，他们整天忙于工作没有时间锻炼，就算有时间锻炼也会因为一些减肥瘦腰的误区而使效果不明显。本文今天就为大家讲解一些瘦腰运动以及适合懒人运动的懒人瘦身法。
随着“A4腰”流行，许多人开始忙于瘦腰减肥了，春季是一个瘦身减肥的好时节，下面小编就分享几种简单的瘦腰运动。
瘦腰运动一：体侧拉伸练习
锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌
双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。
保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
身体的下肢保持不动，拉紧绳子，随着肘部的弯曲向右缓慢的扭动腰部，并且双手拉动绳子直到可以碰到右半边的臀部， 然后再按照同样的要求向左扭腰。
每次做3组，做12-15下。
瘦腰运动二：膝部拉伸练习
锻炼部位：腹部和臀部
做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡)，将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。
腹部要用力，右膝尽量的向前弯曲直到可以贴近身体的胸腔，然后用脚后跟向后压步且要伸直右腿，然后换左腿重复上述的动作。
每次做3组，做12-15下。左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。
瘦腰运动三：体侧V字练习
锻炼部位：腹部和腹斜肌
身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。
腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。
每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。
瘦腰运动四：V字支撑练习
锻炼部位：腹部
脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。
肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。
每次做3组，做12-15下。
瘦腰运动五：扭胯练习
锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌
双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。
轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。
每次做3组，做12-15下。
懒人瘦身法
控制饮食
控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。
高脂肪食物要拒绝
油炸的食物是千万不能碰的，在吃外餐的时候，最好将油炸肉片的外皮和肥油去除，仅仅是这样一个小心机，就可以帮你减少超大量的卡路里。另外，在喝汤的时候，漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。
饭前先喝汤
懒人在吃饭之前，最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡，因为浓汤的热量非常高，而清汤可以帮你实现饱腹之感，也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。
喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。
选择美味又低卡的食物
想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。
其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦！
做家务也能瘦身
不想运动却想瘦？很简单，就做个热爱家务活的淑女吧！平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧，都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦！
睡觉也能帮你瘦
睡觉也能减肥？是的，而且，我想也没有其他比这个更轻松的减肥方法了。那么，睡觉是如何帮助我们达到减肥的目的的呢？
首先，睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢，也就自然会减慢脂肪的燃烧，对减肥非常不利;其次，缺乏睡眠会导致你食欲大增，容易造成热量摄入过量的问题，那也就成了减肥的大障碍啦！所以，保证充足的睡眠能达到最理想的减肥效果哦！
聪明的储存食物
想要控制自己的食欲，就要拥有储存食物的智慧。家里尽量以健康的减肥食品为主，如新鲜的蔬果等等，而那些高热量的垃圾食物尽量不要堆放在家里，这样就能达到“眼不见为净”的效果，也就是会帮助你减少热量摄入哦！
小餐具能帮你控制饮食
控制饮食的一个最简单方法就是使用小餐具用餐。根据研究表明，人的食量与餐具成正比。也就是说，当你的面前摆放的食物越多，你也就会吃得更多。所以，想要减少食量的话，不妨用小餐具来帮你轻松完成这个任务哦！
减肥瘦腰的误区
误区1：腹部赘肉和年龄有关，绝对减不掉
腹部赘肉和年龄绝对无关。如果腹部开始出现赘肉，那是因为从很早之前就养成了容易出现腹部赘肉的不良生活习惯。
如果喜欢吃夜宵或喜欢饮酒，或者平常一点都不运动，那么摄取的热量比消耗的热量更多，所以在某一时刻就会出现腹部赘肉。
这种不良的生活习惯在工作中比较容易养成，所以说腹部赘肉和年龄是相关的这种看法是一种误解。
误区2：只有做腹肌运动才能减掉腹部赘肉
针对身体特定部位做运动其实不止能减掉那个部位的赘肉。通过运动，可以使积累在全身的脂肪慢慢燃烧。所以即使不是腹肌运动，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧运动都有利于减掉腹部赘肉。
误区3：如腹部少赘肉就不是腹部肥胖
单纯从表面触摸到的腹部赘肉，是无法判断它是否是腹部肥胖的。腹部的脏器和脏器之间分布的脂肪决定它是否是腹部肥胖。
如果腹部内脏中积累了太多的脂肪，很容易得各种成人病，所以要特别留心腹部肥胖。
误区4：用力掐腹部肉可以减掉腹部赘肉
有些人会认为用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，这样就可以减掉腹部赘肉。
但事实上并非如此。只有坚持不懈的做有氧运动，才能使全身积累的脂肪得以燃烧，由此减掉腹部赘肉。
误区5：穿塑身内衣就能减掉腹部赘肉
塑身内衣具有隐藏凸显的腹部脂肪，保持完美的体型，因此人们可能会认为如果穿此内衣就可以减掉腹部赘肉，其实不然。
相反，塑身内衣非常紧，会使血液循环不流畅，容易造成静脉曲张。只是，穿塑身内衣，可以保持完美体型，同时能使人食欲不振，在这方面对减掉腹部赘肉还是有点效果的。
误区6：吃泻药可以减掉腹部赘肉
我们经常会认为因为肚中积累的宿便或是长久不去厕所，腹部自然而然的就会凸显。
最好的办法就是平时养成预防便秘的生活习惯，如排泄或多喝水等，但是不提倡经常吃泻药。
误区7：只有做高强度运动才能减掉腹部赘肉
通过运动减肥时常犯的最大错误就是从一开始就做一些高强度的运动。在短时间内，可能会有些效果，但是做这些高强度的运动不仅威胁到了关节的健康，而且这些运动还会产生饥饿感，饭量反而会大大增加。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对瘦腰运动及减肥瘦腰的误区有一些新的认识，同时对于懒人瘦身法也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够选择正确的瘦身方式，并且都能拥有完美的“A4腰”。
