每个人都想拥有魔鬼身材,这能使得他们变得更加的自信,从而也会给他们带来很多的正热量。可是怎样减肥不但不会反弹,同时对我们的身体有没有危害呢?有哪些减肥食物呢?下面小编给大家介绍下科学减肥,让你的变得更加的苗条。

9种“慢”减肥方法苗条又科学

其实想要减肥不是件难的事情,关键是如何在瘦下来之后又不会出现反弹的现象,这就是很大的一门学问了。那么,我们如何才能做到减肥之后不再反弹呢?小编给大家推荐6中方法吧。

1、避免快速减肥

快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确,过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯,那么,复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

2、控制总热量摄入

吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。

所以说,如果你想减肥的话,其实还是需要以实用健康的蔬菜水果为主要的食物来源,不要经常吃肉制品,因为它们含有的脂肪是很高的。

3、坚持均衡饮食

记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

必须要吃淀粉

许多人常把「碳水化合物」和「淀粉」画上等号,其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,以快速提供能量。

淀粉则属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分,也正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

淀粉除了能够提供身体的饱足以外,还能够保持我们的心情愉悦,这样更加有利于减肥成功。

人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作,但许多人为了减肥,一口淀粉都不敢吃,身体得不到能量,只好自行寻找出路,动用到蛋白质胺基酸,将它转变成葡萄糖,这个生化路径称为「糖质新生作用」,必须由皮质醇(又称可体松)来驱动,一旦皮质醇大量增加,体内的血清素就被抑制,使人心情低落,更会出现强烈想吃甜食的代偿心理,食欲失控,减重当然破功。

下午茶尽量少吃

至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

4、更加积极地运动

要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

5、限制高脂肪食物的摄入

一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍,所以,现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积,是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。

6、停止“溜溜球”节食

“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验,这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥,其实就是生活习惯的改变过程,并不是一两天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害,还会造成暴饮暴食哦!

7、选择合适的减肥饮品

研究表明,多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入,是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动,它所含的儿茶素还能加快燃脂,对减肥非常有利。还有,少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。

8、保证充足的睡眠

信不信由你,充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明,缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会导致体内的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一种重要激素,它的上升也就意味着你的食欲大增,然后会吃得更多,对减肥非常不利。所以,想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦!

9、摄入的热量要合理分配

在保持总热量摄入合理的情况下,少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话,最好是把它分为5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,这样能帮助你稳定胰岛素,还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢!

减肥食物

信大家都知道,其实减肥并不是一件容易的事情,但是也并不是想象中的那么艰难,生活中有很多小方法小食物可以有效的帮助减肥,下面就为大家介绍四种常见食物,可以让你轻轻松松减肥成功。

一、咖啡

咖啡自然是苦味食物的代表,它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素,而且,咖啡具有提神作用,能让你保持清醒,这样消耗的脂肪也就更多,用来减肥也还是不错的,特别是黑咖啡。

二、莴苣

莴苣的味道也略带苦味,也是减肥的绝佳食物。它富含的钾物质,不仅能利尿,还能消肿燃脂,对高血脂患者还具有很好的疗效。

三、啤酒

很多人觉得喝啤酒绝对会发胖,其实不然,啤酒内所含的一种物质恰好是用来减肥的,它能抑制大脑的饥饿反映,让人保持很久的饱腹感,从而达到减肥的效果。

四、芹菜

芹菜也是微苦食物,它的热量很低,水分很多,但消化芹菜却能消耗我们大量的卡路里,避免脂肪的生成。而它含得热量还能帮助人体提供适当的热能。

结语:减肥不是一时半会的事情,更加需要我们减肥在运用合理的科学的减肥方法,不能为了立刻瘦下来就选择快速减肥,这样不仅对我们身体不好,时间稍晚一长就会出现反弹的。我们平时尽量避免高脂肪高热量食物的摄入,还要保持好的睡眠,多吃一些有减肥作用的食物。